10 月骨格ケアキャンペーン《頭痛》
頭痛薬を常用し続けると、さまざまな副作用リスクがあり、頭痛を改善したいと思う方がたくさんいらっしゃいます。
医学的に検査を受けても問題が見つからない頭痛の場合は、まず頚椎の問題を疑ってください。
実際にレントゲンで確認し、歪みに対して施術を行うことで頭痛が軽減、また改善されたケースが沢山あります。
頭痛でお困りの方、またご家族、ご友人がいらっしゃいましたら１０月の骨格ケアキャンペーンをぜひご利用ください。
3秒筋トレ 毎日続けられて筋肉年齢が若返る
「上げる」より「下ろす」エビデンスに基づく効果 筋肉は、腰や足を下ろすときに伸び、上げるときに縮みながら力を発揮しますが、伸びるときのほうがトレーニング効果が高いことが科学的に実証されています。 「3秒筋トレ」ではここに着目。下ろす動きをじっくり丁寧に行うことで筋繊維を効果的に刺激し、無理なく筋力アップが望めます。 また、1回3秒なので辛すぎず続けやすい。それでも10回繰り返すことで十分な効果が得られます。 声に出して5カウントまずは基本の2種目から 「3秒筋トレ」のポイントは、「1、2、3、4、5」と声に出しながらゆっくり下ろすこと。 5つカウントすると大体3秒になります。 これを続けていくことで、筋力のキープだけでなく、筋力をアップさせて健康寿命を延ばすことも可能になりますね。 また、「椅子座り」と「かかと下ろし」のみでも運動不足や加齢で衰えやすい足腰の筋肉を鍛えられます。 まずは2種目を優先的に行い、余裕があれば「片ひざ下ろし」を追加します。 10週間以上続けることを目標に、早速始めてみませんか(^^
シリーズ「首を鳴らす習慣にSTOP」
首の不快感に対して、つい“バキッ”と首を鳴らしてしまう！という方いらっしゃいますよね。しかし、その行為が首にどれほどの負担をかけているのか、ご存じですか？ ◇人間の頭部は約5〜6キロ 例えるとボーリング玉ほどの重さがあり、首を前弯にカーブさせて支える構造になっています。ですので、ストレートネックや後弯などの配列に異常が起こると、関節が硬くなりやすくなります。 その結果、首のコリや違和感が慢性化し、「鳴らしたくなる衝動」が生まれます。 ◇目に見えないダメージの蓄積 コリや違和感に対して爽快感を求めて繰り返すうちに、頸椎の関節や周囲の靭帯には微細な損傷が蓄積していきます。ですから「椎間板がすでに変性している」「骨棘が形成されている」このようなケースはすでに関節の滑らかさが失われている状態なので無理に捻ると椎骨動脈や神経に深刻なダメージを与える可能性があります。実際、頚椎への急激な矯正操作が原因で脳梗塞や死亡事故につながったケースも報告されています。 ◇首は命を運ぶ血管の通り道 硬くなった関節に無理な力を加えるのは、乾いた枝をねじるようなもの。一瞬は動いても、繰り返せばポキッと折れてしまうかもしれません。硬いものは壊れやすい──首も同じです。 もし、首の不快を感じて鳴らしたい衝動に替えられたときは、鳴らすのではなく、肩甲骨周辺の筋肉を動かしたり、温めたりと、首への負担が少ないケアをおすすめします。同時に、違和感や痛みの原因を確認することが大切です。 ◇レントゲンで原因を確認する もしあなたの首に構造的な問題を抱えていることを知らずに、首を習慣的に鳴らしていたら…怖いですよね。 ですの『頸椎の配列・椎間の状態・骨の変形の有無』をレントゲンで確認ください。 首は命を運ぶ血管の通り道であり、神経の通り道です。 非常にデリケートな部位なのでむやみに鳴らすことは控えてください。 何か質問等がございましたら、下中までお気軽にご相談ください。
