8 月骨格ケアキャンペーン《自律神経失調》
高温多湿の環境では、体力が消耗しやすくストレスがかかります。
さらに冷房で体が冷えやすくなり、頻繁に体温調整を行うことで自律神経に負担がかかり、ストレスオーバーになりがちです。
その結果、自律神経バランスが乱れやすくなり、次のような不調が現れます。
▽頭痛
▽疲労感
▽無気力
▽胸やけ
▽風邪を引きやすい
▽生理痛 など
自律神経が乱れやすい方に共通してみられるのが「頸椎の乱れ」です。
もし「頭と首のつなぎ目が固い・押すと痛い」と感じる方は、ストレートネックの可能性が非常に高いです。
特に８月は環境ストレスが強く、体調を崩しやすい時期です。
ご家族、ご友人で不調を抱えている方が居られましたら、ぜひ骨格ケアをご紹介ください。
快適な夏睡眠を支える食！！
寝苦しい夏の夜。しっかり眠れないと日中の疲れがどんどん蓄積し夏バテ状態に！
心地よい眠りの環境を考えるとともに、食事の面からも睡眠を整えていきましょう
●エアコン温度は26~28度が目安強い光も遮って
日本の夏は夜間でも高温多湿で睡眠の質が低下する傾向があります。
夏の理想的な睡眠環境は「エアコン温度を26〜28度に設定して扇風機などで空気を循環させる」環境。
この状態をひとつの目安として自身の睡眠に合った環境をつくっていくことが大切です。また、寝る前は強い光を浴びないようスマートフォンの電源を切ったり寝室に持ち込まないようにしましょう。
●トリプトファンを含む良質なたんぱく質を
睡眠のために注目したいのは「トリプトファン」という栄養素。これは必須アミノ酸の一種でセロトニンというホルモンの材料になります。
日中に生成されたセロトニンは光の刺激を受け、眠気を促すメラトニンというホルモンに変わります。このメラトニンの力を引き出すために、トリプトファンを含むたんぱく質を積極的に摂りましょう。
ヨーグルトなどの乳製品、鶏肉には良質のたんぱく質が含まれています。
●ビタミンB6やカルシウムも
トリプトファンからセロトニンへの合成を助けるのが「ビタミンB6」です。
ビタミンB6はマグロやカツオ、鶏むね肉、にんにくなどに含まれています。
また、カルシウムは骨や歯を丈夫にするだけではなく、神経伝達にも関わっているので質のよい睡眠の助けになります。乳製品や小魚類に多く含まれていますが、オクラなどの緑黄色野菜にも含まれています。
おしゃれで 【涼しげな和風サラダ オクラとみょうがのサラダ】
●材料(2人分)
オクラ⋯⋯⋯⋯⋯⋯1パック(10本・約70g) 塩 小さじ1/2 みょうが 1個
しその葉 5枚 かまぼこ30ｇ ★砂糖小1 酢大2 醤油大1/2
作り方
1 オクラは、がくのまわりをむき、塩をつけて手でこする。熱湯で1〜2分ゆでる。縦半分に切り、太ければさらに半分に切る。
2 みょうがは縦半分に切り、根元をV字に切り落として、せん切りに、しそは軸をとって細切りにする。両方を水にさらし、水気をきる。
3 かまぼこは、細く切る。
4 ①、②、③を混ぜて、器にふわっと盛り、★を混ぜてかける。
シリーズ「高血圧はミネラル不足」
「減塩しなさい」——血圧が高い方に医師が必ず言う言葉です。 しかし、減塩すると逆効果、体が冷えて元気がなくなることがあります。 本来生命を維持する大切な塩を言われるがままに減らして過ごすと、代謝が落ちる、体温が下がる、むくみやすい、だるさが取れないなど、健康になるどころかさまざまな不調が起こりやすくなります。 しかし、ここで注意してほしいこと、それは「塩の摂取量」ではなく『塩の質』を意識することです。 私たちが日常で口にしている塩は、精製された塩です。食卓塩、加工食品や外食はほぼ精製された塩を使用しています。この精製塩は化学的な工程で製造された「偽物の塩」で、塩化ナトリウムが99％以上でミネラルがほとんど含まれていません。この“ミネラルの欠けた塩”は体を冷やし、血管の調整力を弱め、結果として血圧トラブルを招きやすくなります。 一方、海水をそのまま天日干しした『自然塩（未精製塩）』は、マグネシウム・カリウム・カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。これらのミネラルは血管のしなやかさを保ち血圧を安定させ、体温維持、代謝を助ける重要な働きをします。 血管は自律神経の働きで「拡張と収縮」を繰り返しています。この調整を担うのがカルシウム（収縮）とマグネシウム（拡張）です。マグネシウムが不足すると血管が広がりにくくなり、血管壁に強い圧がかかり、高血圧の状態になります。 つまり、高血圧の本当の要因は『ミネラル不足』なのです。 天然塩はミネラルを補い、血圧を無理に上げることなく穏やかに安定させてくれます。ちなみによく質問される「伯方の塩」「赤穂の塩」は精製塩です。成分表を見れば、ナトリウムだけであることが分かります。 塩（ミネラル）が不足すると、脳の伝達が滞り無気力や集中力低下、筋肉の収縮不良による足のつり、情緒不安定、運動機能の低下、体温低下など多くの不調が現れます。体はミネラルで動いています。そのミネラルを効率よく補う方法が 天然塩 なのです。 おすすめの天然塩、取り方などは下中までお気軽にお聞きください。
